别瞧不起小区里的健身器材，拉伸和力量训练都能用得上！
户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练，
相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量
室外器材在小区、公园、健身步道随处可见，跑友充分利用了吗？跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练，其实大有裨益。
肋木架半蹲
选择适当距离，背对肋木架，双脚与肩同宽，娄底篮球架，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。
肋木架静立髋外展
身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。
肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。
单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。
株洲红枚体育器材有限公司位于株洲市芦淞区枫溪大道763号，交通十分便利。本公司是一家以开发设计、生产、制造、销售体育器材，室内外健身器材，儿童游乐设施为主体的综合性企业。
公司创立10余年，我公司技术力量雄厚，篮球架硅PU球场，即以“品质保证，信誉至上”为原则，本着“不求大，但求优”的企业宗旨，并以新的产品、高静的品质、低的价格、终身的服务。真诚欢迎各界朋友来电、来函、莅临参观指导，携诚合作。主要生产篮球架、健身路径、羽排系列网架，承接塑胶硅PU球场与各类塑胶跑道工程。公司拥有管理、设计、生产、营销各方面的杰出专业人才，拥有多年的生产研发经验，多年的制作和加工工艺技术。主要客户是全国各地体育设备销售商，同时也为同行提品代工服务。
我们将坚持不懈地走创新发展道路，依靠科技进步，提供优越的服务，执行规范化企业管理，遵循ISO9001质量管理体系，建设好现代企业文化，打造强势品牌。
如今很多年轻人喜欢篮球这项运动，这是一项非常热血、趣味的运动，篮球架生产厂家，讲究技巧、配合、速度的运动。那么大家知道建篮球场的时候，标准篮球架高度是多少吗？篮球架的尺寸是多少？
篮板尺寸： 两面篮板应以透明的材质制成，强化安全玻璃，篮球架高度，篮球架品牌，篮球架，其硬度相当于厚度***分的木质，当然很多地方的篮球架并不是一定用强化安全玻璃，而是用木板、亚克力等其它硬度相当的材料代替。
篮球架的主杆：方形钢管直径为140mm（国际标准移动炮式篮球架的主杆直径为75mm）篮球架的移动底盒由钢板制成，尺寸为：20（高）×100（宽）×180（长）。
标准篮球架高度：篮圈到地面标准高度为305cm，篮板下沿距离地面290cm，篮板距离底线的距离为120cm
株洲红枚体育设施公司是生产、销售于一体的体育器材厂商。位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道763号与国道毗邻，交通十分便利。本厂主要产品有：篮球架，健身器材，吉安市篮球架，组合滑梯，玻璃钢餐桌椅，游乐摇马，休闲椅，桌球台，乒乓球台，篮球架子，羽毛球柱，篮球架人造草足球场，排球柱，篮球架尺寸，篮球架批发，篮球架篮球场，网球柱，足球门，球场灯柱系列，篮球板，铁床，旗杆，球场工程系列：球场地面工程，硅PU球场地面工程，环氧地坪工程，球场围网工程、塑胶跑道工程，运动场地设计与施工，教育设备，防腐防水工程等，均厂价直销，全程一条龙为您服。
篮球架批发-娄底篮球架-篮球架精选红枚体育(查看)由株洲红枚体育器材有限公司提供。株洲红枚体育器材有限公司（www.zzhmty.com）在其它这一领域倾注了诸多的热忱和热情，红枚体育一直以客户为中心、为客户创造价值的理念、以品质、服务来赢得市场，衷心希望能与社会各界合作，共创成功，共创辉煌。相关业务欢迎垂询，联系人：罗功书。
| 姓名： | 罗功书 ( 销售经理 ） |
| 手机： | 15307411218 |
| 业务 QQ： | 706775823 |
| 公司地址： | 湖南省株洲市芦淞区枫溪大道燎原村 |
| 电话： | 0731-22331218 |
| 传真： | 0731-22331218 |
